二度就業怎麼開始？癌友重返職場前的4大盤點

因此，癌後復職的第一步，可以先觀察自己：

記憶力、專注力或情緒狀態是否有大幅變化？

一天可以穩定專注幾個小時？

一週可以安排幾個工作天？

哪些時段特別容易疲累、焦慮或不舒服？

能不能久坐、久站或長時間與人互動？

可以接受多久的通勤時間？

是否可以承受需要高度專注的密集會議？

每天工作結束後，需要多少恢復休息的時間？

評估時，可以透過圓餅圖或時鐘圖，計算一天通勤、工作、休息等各項活動所需時數，具體掌握自身每日時間分配和不同時段的身心狀態，以此為求職條件的評估基礎。

（一）二度就業先從小目標開始

二度就業是一個漸進過程，可以先從做得到的小目標開始。

這個小目標不一定要直接和求職有關。可在經醫療團隊確認目前的身心負荷後，確認哪些活動適合現在的狀況，然後穩定生理時鐘、慢慢增加日常活動量，例如：逐漸恢復固定起床時間、特定時段安排專注活動。

初步先少量規劃，觀察是否可穩定維持，再逐漸增量。如果做完一件事後需要好幾天才能恢復，就先減量到以能「穩定持續進行」優先。

（二）不要求自己回到生病前的工作狀態

癌症希望基金會分享的案例中，癌友A接受手術、放射線治療與化學治療後，重新回到步調較快的科技業。回到職場後，他發現自己面對工作的態度改變了。不再只追求效率，也更重視團隊合作與生活平衡。

這個故事提醒我們，復職不是把自己恢復成過去的樣子。我們需要重新思考：以目前的身心狀態，我可以建立什麼樣的新節奏？

專注當下的身心狀態，好好照顧自己，就是一種前進。

二、癌友二度就業盤點二：原本的職涯還適合現在的你嗎？

女性站在便利貼前整理職涯方向與工作想法 — 經歷治療與休養後，可以重新整理現在在乎的工作價值、生活方式與職涯期待。（圖片來源：Canva）

我們的人生觀和對工作的期待，可能會在生病後改變。以前在意升遷、薪資或工作表現；現在最在乎的事情，可能變成健康、陪伴家人、回診彈性，或工作帶來的自我價值感。

這些轉變提醒我們重新確認：什麼對現在的自己比較重要？

（一）重新排序工作與生活的優先順序

現在工作對我來說，是穩定收入、成就感、自我學習，還是重新與人建立連結？

原本的工作內容，有哪些是現在的我能勝任（或不能勝任的）？

哪些事情做起來比較有熱情和成就感？

有人希望回到熟悉的工作，降低重新學習的負擔；有人發現，原本的輪班、加班或高壓環境已經不符合現在的需要。也有人不是不能工作，而是不想再用過去的方式工作。

因此我們需要針對每樣工作價值進行優先排序：
如果想轉換跑道，就以此為之後重返職場的判斷依據。
如果考慮回到原職，可以確認原本的職務內容和工作環境，會不會和現在的價值期待排序相符？如果不相符，則思考是否有可能調整職務、工時或工作地點。

（二）癌後復職，也是重新找回成就感

癌症希望基金會分享的案例中，癌友B在治療期間沒有離職，而是與雇主討論請假、在家工作及薪資調整。對她而言，維持工作也帶來正向的自我價值。

這個案例中她先確認自己的需求，再和雇主討論可行的安排，但這不代表每位癌友都需要在治療期間繼續工作。

如果目前需要休養，就以治療為優先，以自己身心條件、經濟和生活需求為核心進行規劃。

三、癌友二度就業盤點三：如何盤點可沿用的經驗？是否可能斜槓或兼職？

亞洲女性在家使用筆記型電腦進行遠距工作 — 盤點既有經驗與可遷移能力，也能協助自己評估兼職、接案或其他彈性工作方式。（圖片來源：Canva）

重新開始，過去的經驗不會全部歸零：你累積的產業知識、工作方法、溝通能力、人際網絡及問題處理經驗，不一定只能用在原本的職稱或產業，也可能轉移到新的工作情境持續發揮。

以下是幾個盤點經驗的方式：

（一）把過去的經驗分成三類

現在仍能繼續使用的能力（例：跨部門溝通、產業知識）

稍加調整後，可以繼續使用的能力（例：可參與會議，但需要減少時數）

目前負擔較大，需要暫時放下的工作內容（例：長時間出差、派駐）

例如：原本的工作需要大量出差，而現在體力有限無法負荷，但你累積的專案管理、溝通或產業經驗，仍有機會轉移到較少出差的職務。

如果原本的專業仍然適合自己，可以先從熟悉的產業、職務或人際網絡切入。從熟悉的地方開始，會比新環境、新產業更容易適應，幫助我們更容易控制身心負荷、累積成就感、找回信心。

（二）透過漸進式復職測試工作負荷

如果想轉換領域或改變工作模式，但不確定自己的耐受度，可以嘗試「漸進式復職」，不急著一次到位。例如：

改變上下班時間

先從兼職或較短工時開始

調整工作量或職務內容

在工作性質允許下，協調部分時段居家辦公

將高耗能工作安排在身心狀態相對穩定的時段

學習數位工具協助，減少記憶和工作負擔

台灣癌症資源網整理的「癌症病友面對就業的常見疑問」也建議，癌友可先了解自己容易疲累或不舒服的時段，再與公司討論上下班時間、兼職或在家工作的可行性。

實際能否調整，仍會受到職務內容、公司制度及雙方協商結果影響。不是每一份工作都能採用相同安排。隨著癌症年輕化趨勢，這也是許多病友團體持續努力爭取的方向，已有部分公司逐漸推出「癌友友善職場措施」，例如：永豐銀行從優化假別制度、提供癌症團保給付、強化健檢與彈性工作安排，打造罹癌員工的職場支持系統（參考資料：https://cancer.commonhealth.com.tw/article/1892）

。

（三）評估接案、兼職與斜槓的「複合職涯」可行性，但需先務實評估金流及體能

如果固定朝九晚五的工作暫時難以配合回診或體力，也可以考慮接案、短期專案、兼職及其他「多元就業」、「複合職涯」型態。

但彈性工作也可能伴隨收入不穩定、缺乏固定福利，或需要自己尋找工作來源等問題。評估時，仍要視個人金流需求、保險、工作量與恢復時間等進行整體評估。

重新安排工作模式時，也可以一起整理生活費、年度支出與緊急預備金，確認目前的資源能支持哪些選擇。可以參考「ABCD 帳戶的金流整理方式」，依自己的收入與支出安排調整。

癌友D原先任職銀行櫃檯，術後少量多餐的需求與原本的午休制度產生衝突，後來她轉往時間安排較有彈性的工作。

這是癌友D依自己的身體、經驗與需求做出的選擇，同時提醒我們：工作型態可以重新評估，不會只在「回到原職」和「跨領域轉職」之間二選一。

四、癌友二度就業盤點四：回診、勞動權益與支持資源安排好了嗎？

手部在行事曆旁規劃工作與重要行程 — 回診、檢查、恢復時間與工作安排，都可以提早納入復職規劃。（圖片來源：Canva）

癌友職涯規劃除了工作內容，也要把回診、檢查、治療與恢復時間放進行事曆：

多久需要回診或接受檢查？

每次往返、候診及治療需要多少時間？

治療或檢查後，需要預留多少恢復時間？

現有病假、特休或其他假別還有多少？

是否需要和主管、人資或職務代理人討論工作安排？

先把這些時間放進行事曆、推估需要請假的時數，再評估工作安排、預留彈性，讓工作步調更從容安心。

（一）先了解請假規定，再安排復職方式

依現行《勞工請假規則》第4條，經醫師診斷罹患癌症、採門診方式治療者，其治療或休養期間可併入住院傷病假計算。

實際請假方式仍會受到個別治療狀況、勞動契約及公司程序影響。準備癌後復職時，可以先查看公司人事規章，並保存診斷、治療與請假所需資料。

（二）要不要向主管或面試單位說明病史？

病史是個人醫療資訊，病友可自行評估是否揭露。

如果是為了討論工時、請假或工作內容調整，可以先整理自己目前能負擔的工作範圍，以及希望公司協助的具體事項，不一定要交代醫療細節。
可以先評估：需要說到什麼程度？希望對方提供什麼協助？說明之後，可能帶來哪些好處與風險？

台灣癌症資源網的「告知的藝術：我該如何與公司談論癌症？」建議，告知前先了解治療計畫及身體可能受到的影響，再思考告知時機、對象與希望獲得的支持。

若對溝通感到焦慮，也可以先找信任的親友、社工或心理師演練，整理自己想說到什麼程度。

（三）別讓自己一個人處理所有問題

癌友重返職場涉及健康管理、勞動權益、職涯探索與工作環境，需要系統提供多面向支持。

如果對雇主行為是否違反勞動法令有疑問，可向提供勞務所在地的地方政府勞工局、勞工處或社會局諮詢或提出申訴。若已經發生勞資爭議，也可以依個案狀況申請調解，詳細方式可參考勞動部的「發生勞資爭議怎麼辦？」。

若需要癌症照護、心理或其他社會資源，可聯繫癌症希望基金會免費專線 0809-010-580。

五、癌友重返職場，可以先從這份行動清單開始評估

女性在桌前逐項確認工作規劃清單 — 從身心狀態、工作時間到可使用的支持資源，可以逐項確認，不必急著一次到位。（圖片來源：Canva）

如果你還不確定該回原職、轉換工作，或暫時延後求職，可以先完成以下幾件事：

記錄一至兩週的體力與精神狀況

列出回診、治療及恢復所需時間

寫下目前不能妥協的工作條件

整理可以繼續沿用的經驗與能力

了解公司請假制度及自己的勞動權益

準備一個低風險的復職方案

想好身體無法負荷時，可以採取什麼替代安排

找一位可以討論的人，協助自己把問題說清楚

可以先挑一件目前最影響你的事。如果是體力，就先記錄每天的狀態；如果是工作方向，就先整理工作條件；如果是不知道怎麼跟主管談，可以逐漸整理自己的具體需求，為二度就業做準備。

六、癌友二度就業常見問題

亞洲女性查看桌上的職涯與工作資料 — 癌後準備重返職場時，對工作選擇、病史說明及職涯空窗產生疑問，都是常見的情況。（圖片來源：Canva）

（一）癌友二度就業和一般二度就業有什麼不同？

一般二度就業可能源自育兒、家庭照顧、退休或其他職涯中斷；癌友二度就業除了重新適應職場，也需要考量治療後的體力、專注力、回診安排、病史說明、工作環境與職務調整。因此，癌友在重新求職或復職前，通常需要更完整地評估身心狀態與工作負荷。

（二）治療結束後，多久可以回去工作？

依每個人的身心負荷程度而定。

復職時間會受到治療方式、身體恢復、工作內容與生活安排影響。除了與醫療團隊討論，也可以透過生活與體力紀錄，觀察自己是否能穩定維持接近工作的作息。

（三）癌友二度就業一定要換工作嗎？

不一定。

如果原本的工作內容、工時與環境仍適合自己，可以先盤點現有體能、局部調整。如果原職已經無法配合健康或生活需求，再評估轉換職務、產業或工作型態。

（四）癌友找工作時，一定要主動說明病史嗎？

不一定，病史屬個人醫療資訊，可自行評估是否揭露。

可以先評估職務需求、自己的身體狀況、是否需要工作調整，以及希望對方知道多少資訊；「職涯空窗期」也可以用其他較委婉的方式陳述，不一定需要說明個人病史細節。

若涉及個人權益或個別勞動爭議，建議向所在地勞工行政主管機關或法律專業人員確認。

（五）體力還不穩定，可以先做兼職或接案嗎？

可以列入評估，但需要整體考量收入穩定性、工作來源、勞動保障、體力負荷、回診需求及實際工作量。

表面上時間彈性，不一定代表負擔比較小。可以先從時間有限、風險較低的工作或專案開始，觀察身體反應後再調整。

七、透過「漸進式復職」，讓癌友二度就業保留彈性

筆記型電腦旁放著工作規劃清單與辦公用品 — 漸進式復職可以從調整工時、工作內容與工作型態開始，逐步觀察目前可以長期維持的節奏。（圖片來源：Canva）

身心出狀況，常迫使我們重新思考：「我想要的是什麼樣的人生？」

在身心經歷極大轉變後，癌友二度就業更需要保留彈性。不論是原職、調整工作內容，或選擇新的產業或就業型態，先確認自己的身心狀態，盤點工作需求、經驗與現實條件，再以個人為核心一步步找回合適的節奏。

如果你正在準備癌後就業，卻不知道該怎麼整理方向，可以先閱讀「職涯諮詢是什麼？誰適合職涯諮詢？」，了解職涯諮詢如何協助大家盤點個人屬性、價值期待與優勢能力。

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關於 Olive Chen

「從你的故事，航向你的期待」

結合產業實務、理財規劃與藝術創作經驗的職涯諮詢師。
曾經歷海外派駐、身心失衡、留職停薪與職涯重整，期待與你一起探索，找到務實又幸福的平衡點。

台大地質系學士、地質所碩士畢業，現任職於全球 500 大企業，擁有 14+ 年海外億美元規模原物料投資專案管理及市場分析經驗
CNC 職涯諮詢師（證號：20260208016），累積一對一職涯諮詢時數 100+ 小時，陪伴 35+ 位來談者探索職涯方向，舉辦及參與 10+ 場公開講座、工作坊與公益活動
爵士鋼琴手與音樂創作者，致力創造多元豐富且務實平衡的斜槓人生
完成台大進修推廣部《財務規劃實戰班》，透過個人財務規劃與指數投資達成「財務幸福」

活動經驗

《理財小白下午茶》、《職涯全屬性攻略》、《夢想聚焦工作坊》、《聲心共振》、《履歷公益健檢》、《癌友公益職涯諮詢》
（合作單位：基督教古亭長老教會、台灣癌症智慧關懷協會、台灣璞石人文關懷協會）
TMJO 爵士大樂團鋼琴手，並擔任《微酸瑪莉 Acid Marie 》樂團鍵盤手，曾獲文化部補助發行樂團同名專輯，並於 Legacy 、大小河岸、 The Wall 等 Live House 演出。
2025 年參與台北藝穗節《群體動物》劇場口白演出，該節目獲選當年度「藝穗精選獎」

一、癌友二度就業盤點一：目前身心負荷可以承受多少工作量？